Zdravé sedenie pri počítači: 10 zásad, ktoré uľavia vášmu chrbtu

Pri počítači presedíme denne aj 8 hodín a po práci často pokračujeme doma na gauči. Telo však nie je stavané na dlhé statické sedenie. Dobrá správa je, že veľa sa dá zlepšiť malými zmenami. Tu je desať zásad, ktoré môžete začať dodržiavať hneď.

1. Seďte až dozadu

Zadok majte pri operadle, aby chrbát mal oporu po celej dĺžke. Sedenie na kraji stoličky vás núti držať chrbát vlastnými svalmi, ktoré sa rýchlo unavia – a vtedy sa začnete hrbiť.

2. Chodidlá na zemi

Nohy majte položené celou plochou na zemi alebo na podložke, kolená približne v pravom uhle. Nekrížte nohy na dlhý čas – zhoršuje to prekrvenie.

3. Podoprite si kríže

Prirodzené prehnutie chrbtice v krížoch potrebuje oporu. Postará sa o ňu nastaviteľná bedrová opierka, ktorú má väčšina ergonomických stoličiek.

4. Uvoľnené ramená

Lakte majte pri tele, opreté o podrúčky alebo o stôl, ohnuté približne v pravom uhle. Ramená nemajú byť vytiahnuté k ušiam.

5. Monitor vo výške očí

Horný okraj obrazovky má byť v úrovni očí alebo mierne pod ňou. Pri notebooku použite stojan a samostatnú klávesnicu – inak budete celý deň skláňať hlavu.

6. Klávesnica a myš blízko

Čím ďalej sú od tela, tým viac sa nakláňate dopredu a preťažujete ramená a zápästia. Zápästia majú byť rovné, nie zalomené nahor.

7. Hýbte sa aspoň raz za hodinu

Najlepšia poloha je tá ďalšia. Každých 30 až 60 minút sa postavte, prejdite sa, natiahnite sa. Pomôže aj telefonovať v stoji alebo si chodiť po vodu k vzdialenejšiemu kohútiku.

8. Striedajte sedenie a státie

Ak máte výškovo nastaviteľný stôl, striedajte polohy počas dňa. Nemusíte stáť hodiny – stačí niekoľkokrát denne kratší čas.

9. Využite pohyb stoličky

Synchrónny mechanizmus nie je na to, aby ste ho zablokovali. Keď sa operadlo pohybuje s vami, chrbtica sa počas dňa prirodzene hýbe a svaly nestuhnú.

10. Svetlo a oči

Monitor neumiestňujte chrbtom k oknu ani priamo oproti nemu – ideálne je mať okno z boku. Občas sa pozrite do diaľky – uvoľníte oči aj krk.

Kedy je čas na novú stoličku

Ak vás po práci pravidelne bolí chrbát alebo krk, stolička sa nedá prispôsobiť vašej postave, prepadáva sa sedák alebo nefunguje mechanika, je čas na zmenu. Poradíme vám, ktorá stolička sa hodí k vašej výške, hmotnosti a počtu hodín, ktoré denne presedíte – zavolajte na +421 905 258 196.

Bolesti, ktoré pretrvávajú, konzultujte vždy s lekárom alebo fyzioterapeutom. Dobrá stolička je pomocník, nie liečba.