Ako správne nastaviť kancelársku stoličku: návod v 6 krokoch

Aj tá najlepšia ergonomická stolička vám pomôže len vtedy, keď je správne nastavená. Väčšina ľudí si po kúpe upraví iba výšku sedadla a ostatné páčky nechá tak. Pritom nastavenie zaberie päť minút a rozdiel pocítite už v prvý deň. Postupujte v tomto poradí – každý krok nadväzuje na predchádzajúci.

1. Výška sedadla

Sadnite si až dozadu, aby sa chrbát dotýkal operadla. Výšku nastavte tak, aby ste mali chodidlá celou plochou na zemi a kolená v uhle približne 90° alebo o niečo väčšom. Stehná by mali byť vodorovne alebo mierne klesať ku kolenám. Ak sú kolená vyššie ako boky, stolička je príliš nízko.

Ak vám pri správnej výške stola nohy nedočiahnu na zem, pomôže podložka pod nohy.

2. Hĺbka sedáka

Medzi prednou hranou sedáka a zadnou stranou kolien má zostať medzera na 2 až 4 prsty. Ak je sedák príliš hlboký, tlačí do podkolennej jamky a nohy vám tŕpnu. Ak je príliš plytký, stehná nie sú dostatočne podopreté. Stoličky s posuvným sedákom si takto nastavíte presne podľa dĺžky stehien.

3. Bedrová opierka

Bedrová (lumbálna) opierka má podopierať prirodzené prehnutie chrbtice v krížoch – zhruba vo výške opasku. Posuňte ju hore alebo dole, kým necítite, že vás jemne podopiera a nemáte tendenciu sa hrbiť. Nemá tlačiť, má podopierať.

4. Operadlo a protiváha

Synchrónny mechanizmus umožňuje, aby sa operadlo pri zaklonení nakláňalo spolu so sedákom. Silu protiváhy nastavte podľa svojej hmotnosti: operadlo by vás malo pri zaklonení ľahko nasledovať, ale nemalo by sa „prepadávať“. Pohyb počas sedenia je žiaduci – nesedíte strnulo v jednej polohe.

Aretáciu v jednej polohe používajte len vtedy, keď potrebujete pevnú oporu, napríklad pri intenzívnom písaní.

5. Podrúčky

Podrúčky nastavte do výšky pracovnej dosky stola. Ramená majú byť uvoľnené, lakte opreté a ohnuté približne v pravom uhle. Príliš vysoké podrúčky dvíhajú ramená a preťažujú šiju, príliš nízke vás nútia nakláňať sa do strany. Ak podrúčky bránia priblížiť sa k stolu, znížte ich alebo ich posuňte dozadu.

6. Opierka hlavy

Ak má stolička opierku hlavy, nastavte ju tak, aby podopierala záhlavie a krk pri zaklonení. Pri bežnej práci sa o ňu nemusíte stále opierať – slúži hlavne na oddych a uvoľnenie krčnej chrbtice.

Nezabudnite na stôl a monitor

• Horný okraj monitora má byť v úrovni očí alebo mierne pod ňou, vo vzdialenosti asi na dĺžku natiahnutej ruky.
• Klávesnica a myš majú byť blízko tela, aby ste za nimi nemuseli naťahovať ruky.
• Ak stôl nemá vhodnú výšku, zvážte výškovo nastaviteľný stôl.

Neviete si rady?

Nie každá stolička má všetky spomenuté nastavenia. Ak vyberáte novú, pozrite si naše ergonomické stoličky – pri každej uvádzame, čo všetko sa na nej dá nastaviť. Radi vám poradíme aj telefonicky na +421 905 258 196.